تتواجد إغراءات الأطعمة في كل مكان وبأشكال مختلفة، ولكن كيف تستطيعين أن تمنعي نفسك من الاستسلام وتخريب نظامك الغذائي؟
تقول خبيرة التغذية، ماريسا مور، إنه “عندما تسعين لإنقاص وزنك، من المهم أن تشعري دائماً بالشبع، حتى تتمكني من درء الجوع، فالشعور بالشبع لمدة أطول يساعدك على إنقاص وزنك على المدى الطويل”.
وترى مور أن “هناك مفتاحا واحدا لتحقيق ذلك، وهو التوازن”، شارحة انه “إذا اتبعت نظاما غذائيا متوازنا، تحصلين بذلك على جميع المواد الغذائية، الأمر الذي يجعلك تشعرين بالارتياح”.
ويوصي الخبراء بضرورة تواجد البروتيين في جميع الوجبات، والمتوفر في كثير من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والفاصوليا والمكسرات واللبن، وأيضاً الحبوب.
كما تؤكد مور أن “القمح الكامل هو مجرد خيار واحد، وتستطيعين كذلك تجربة الخبز الأسمر والأرز البني، بدلاً من الأبيض أو حبوب الكينوا بدل الأرز”، مشيرة إلى “تناول كمية من الخضروات والفواكه والمياه، من شأنه أن يقلل من التفكير بوجبات أخرى طوال اليوم”.
